افتادگی شانه چه علتی دارد و چه ورزشهایی برای اصلاح آن مناسب است؟

سندرم افتادگی شانه یک مشکل در وضعیت قرارگیری بدن (شرایط پوسچرال) است که تعداد زیادی از افراد به آن مبتلا می‌شوند؛ اما با این وجود، این وضعیتی نیست که فقط روی شانه‌ها و کمر تأثیر می‌گذارد. این وضعیت می‌تواند در سایر قسمت‌های بدن مشکل ایجاد کند و حتی گاهی اوقات با مشکلاتی احساسی و عزت نفس همراه است.

آیا در مورد افتادگی شانه می‌دانید و اینکه چگونه اصلاح می‌شود؟ در این مقاله به جزئیاتی در مورد چگونگی ایجاد این عارضه می‌پردازیم، چه عواملی در بروز آن دخیل هستند و چه تمریناتی می‌توانند به درمان آن کمک کنند.

سندرم افتادگی شانه و علل آن 

سندرم افتادگی شانه ممکن است ریشه در یک مشکل جسمی در ستون فقرات یا ناحیه گردنی داشته باشد. اگرچه، در برخی موارد به مشکلات عاطفی و عزت نفس مربوط است.

سندرم افتادگی شانه که سندرم رباط صلیبی قدامی نیز نامیده می‌شود، یک بدفرمی در وضعیت قرارگیری بدن است. اتفاقی که در این سندروم می‌افتد این است که شانه‌ها به جلو متمایل هستند و سر رو به پایین قرار دارد. این حالتی است که به نظر می‌رسد فرد دائماً به سمت زمین و پایین را نگاه می‌کند.

این وضعیت فقط روی شانه‌ها تأثیر نمی‌گذارد، بلکه در واقع باعث می‌شود که کمر بیشتر و بیشتر به جلو خم شود. به وضعیت این به اصطلاح “قوز” می‌گویند که به کیفوز کمر  اشاره دارد. علاوه بر این، این وضعیت بر روی سینه‌ها و گردن نیز تأثیر می‌گذارد.

اگرچه این امر بسیار مشهود است، نگه داشتن کمر و شانه‌ها به سمت عقب فقط یک مسئله در سلامت جسمی نیست بلکه همچنین بازتابی از سطح عزت نفس فرد می‌باشد.

بسیاری از خانم‌ها به خاطر فرم سینه‌شان معذب هستند و بیشتر تمایل دارند که این فرم را ناخودآگاه پنهان کنند و در نتیجه بدن خود را در این موقعیت قرار می‌دهند؛ اما این فقط یک نمونه از این وضعیت است. مشکلات روانی متعددی وجود دارد که می‌تواند منجر به قرار گرفتن در این موقعیت شود، مانند افسردگی.

علاوه بر این، امروزه این وضعیت افتادگی شانه‌ها در افراد بیشتری مشاهده می‌شود. این امر تا حدی به دلیل استفاده بیش از حد از رایانه و دستگاه‌های الکترونیکی است. راه رفتن در حالی که داریم با تلفن همراه کار می‌کنیم باعث می‌شود تا بدن ما به این وضعیت عادت کند.

چه عواملی باعث افتادگی شانه‌ها می‌شود؟ 

این وضعیت باعث بروز کمر درد ، درد در ناحیه‌ی گردنی و هم درد در پایین کمر می‌شود. این وضعیت همچنین فرم ناخوشایندی در بدن ایجاد می‌کند، به این دلیل که باعث می‌شود قدتان کوتاه‌تر و شکمتان بزرگ‌تر به نظر برسد. حتی گفته می‌شود، وقتی بدنمان را کامل و صاف کشیده می‌کنیم، یک احساس امنیت بیشتری را منتقل می‌کنیم و جذابیت بیشتری نیز خواهیم داشت.

ادامه دادن این وضعیت باعث کاهش انعطاف پذیری بدنمان می‌شود؛ در واقع می‌تواند حرکت مفاصل و تعادل بدن را دگرگون کند؛ همچنین می‌تواند بر تنفس و هضم غذا نیز تأثیر بگذارد.

برای همه این‌ها لازم است که این موقعیت را هم در حالت استراحت و هم در حال حرکت اصلاح کنید. برای این کار حتماً باید به صورت ایستاده و سر بالا بایستید. به همین ترتیب همچنین در هنگام کار یا درس خواندن باید مراقب وضعیت قرارگیری بدنمان باشیم.

نکاتی برای اصلاح افتادگی شانه‌ها 

تمرینات کششی برای اصلاح سندرم افتادگی شانه مناسب هستند. علاوه بر این، این تمرینات به‌طورکلی وضعیت بدن را بهبود می‌بخشند.

تمرینات بسیار متنوعی وجود دارد که به اصلاح تدریجی این وضعیت کمک می‌کنند، از جمله:

• چرخش شانه رو به بیرون. هدف از این تمرین این است که شانه‌ها را به عقب برگردانید و در وضعیت صحیح قرار دهید. برای این کار، شانه‌ها به مدت 30 ثانیه به عقب بکشید؛ باید این تمرین را پنج بار تکرار کنید. در صورت امکان، باید چندین بار در روز این کار را انجام دهید.
• چرخش شانه‌ها با کتف. این تمرین به حرکت دادن تیغه‌های شانه، کشیدن سینه و برگرداندن شانه‌ها به عقب مربوط می‌شود. البته این تمرین شبیه تمرین قبلی است. هنگامی که شانه‌ها را به عقب می‌آورید، سعی کنید تیغه‌های شانه خود را تا حد امکان به هم نزدیک کنید. این حالت را برای 30 یا 40 ثانیه نگه دارید و پنج بار دیگر تکرار کنید. این کار باعث بهبود قسمت‌های دیگر کمر نیز می‌شود.
• کشش ناحیه قفسه سینه. روش‌های مختلفی برای انجام این کشش وجود دارد. یکی از آن‌ها این است که جلوی یک در بایستید و با دست‌های خود یک فرم T تشکیل دهید. پس از انجام این کار، آرنج‌ها را خم کرده و دست‌ها را بالا بگیرید تا چهارچوب در را با دست‌هایتان نگه دارید. وقتی یک قدم به جلو برمی‌دارید، باید احساس کنید که عضلات شما دارند کشیده می‌شوند. 30 ثانیه در همین حالت بمانید و تمرین را تکرار کنید.
• کشش پشت. نمونه‌ای از نحوه انجام این کشش این است که به پشت دراز بکشید و زانوی خود را به سمت سینه بیاورید. چند ثانیه در همین حالت بمانید و سپس زانوی دیگر را به سمت سینه بکشید. همچنین می‌توانید یک دست و پای مخالف را به طور هم‌زمان دراز کنید. هر دوی این تمرین‌ها کمرتان را تسکین می‌دهد.

همان‌طور که قبلاً گفته شد، افتادگی شانه‌ها ممکن است به دلیل مشکلاتی شخصیتی یا مشکل در عزت نفس باشد. به همین دلیل است که این شرایط در افراد خجالتی یا کم رو، یا حتی کسانی که از افسردگی رنج می‌برند، معمول باشد. در این موارد فقط اصلاح موقعیت قرارگیری بدن کافی نیست بلکه درمان علت زمینه‌ای نیز لازم است و برای این کار ممکن است لازم باشد به روانشناس مراجعه کنید یا نوعی درمان را انجام دهید.