نحوه نشستن صحیح حین مطالعه برای پیشگیری از درد گردن، شانه و کمر

بسیاری از افراد می‌دانند که محیط مطالعه آن‌ها می‌تواند بر توانایی و عملکرد کلی آن‌ها در یادگیری تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، تحقیقات نشان داده است که دانش آموزانی که راحت می‌نشینند، انگیزه و تمرکز بیشتری بر یادگیری خود دارند. در حالی که دانش آموزانی که راحت نیستند، ممکن است دچار حواس پرتی شوند و تمرکز کمتری داشته باشند. اما علاوه بر این، وضعیت نشستن و پاسچر بد بدن می‌تواند فراتر از یادگیری شما، تأثیر زیادی بر سلامت جسمی و روانی شما بگذارد (از آسیب‌های دردناک فیزیکی گرفته تا سلامت روان). با توجه به این نکته، بیایید برخی از مزایای مهم وضعیت خوب بدن حین مطالعه را بررسی کنیم.

فواید نشستن صحیح هنگام مطالعه

در اینجا، ما می‌خواهیم چندین مزیت نشستن صحیح هنگام مطالعه را بررسی کنیم که به سلامتی و نمرات کمک می‌کند:

کاهش خطر آسیب

نوع مناسب نشستن می‌تواند وضعیت شما را تا حد زیادی بهبود بخشد، تحرک شما را بیشتر کند و خطر درد و آسیب را کاهش دهد. هر کجا که برای مطالعه انتخاب می‌کنید، چه اتاق خواب باشد و چه پشت میز، ضروری است که صندلی مناسبی داشته باشید. نشستن نامناسب می‌تواند منجر به پاسچر بد بدن شود و آسیب‌های زیادی به کمر، گردن و شانه‌های شما بزند. این مسئله می‌تواند باعث شود دانشجویان درس خواندن را متوقف کنند که تأثیر منفی آشکاری بر عملکرد کلی آن‌ها خواهد داشت. بنابراین بسیار مهم است که صندلی‌هایی را انتخاب کنید که سطح صحیح پشتیبانی را برای حفظ وضعیت خوب بدن در طول درس خواندن فراهم کند.

بهبود تمرکز 

نشستن صحیح باعث می‌شود که شما در هنگام مطالعه راحت باشید. وقتی راحت باشید، تمرکز و انگیزه خود را برای مدت طولانی‌تری حفظ خواهید کرد. این امر به شما کمک می‌کند اطلاعات بیشتری را دریافت کنید و عملکرد علمی خود را بهبود ببخشید. به همین دلیل، در هنگام ایجاد هرگونه فضای یادگیری، نشستن باید یک نکته اساسی باشد. نحوه نشستن صحیح باعث بهبود تنفس و دریافت اکسیژن می‌شود. با افزایش سطح اکسیژن به مغز، تمرکز و توانایی تفکر شما بیشتر خواهد شد.

سردرد کمتر 

طبق توصیه‌های پزشکی، وضعیت بد بدن می‌تواند سردردهایی مانند سردردهای تنشی و میگرنی را تحریک کند. این مشکل اغلب به دلیل تنش عضلانی در گردن است که از نشستن در حالت خمیده ناشی می‌شود. در بیشتر مواقع، وضعیت صحیح بدن می‌تواند تنش عضلانی را بهبود بخشد و احتمال بروز علائم سردرد را کاهش دهد. با اطمینان از صاف نشستن و پایین نگه داشتن شانه‌ها، خطر بروز سردرد را کاهش دهید. این به شما کمک می‌کند هنگام مطالعه بهترین احساس را داشته باشید و اطمینان حاصل کنید که توانایی یادگیری خود را به حداکثر می‌رسانید.

سطح انرژی بیشتر 

وقتی بدن شما در وضعیت درستی قرار گرفته باشد، به این معنی است که عضلات شما می‌توانند به درستی و به کارآمدترین روش ممکن کار کنند. در حالی که پاسچر بد بدن باعث می‌شود عضلات شما بیشتر کار کنند که اغلب منجر به احساس خستگی و کمبود انرژی می‌شود. بنابراین، هنگام مطالعه باید اطمینان حاصل کنید که در وضعیت صحیحی قرار دارید. این کار به شما کمک می‌کند تا از مطالعه خود بیشترین بهره را ببرید و از احساس خستگی جلوگیری کنید.

بهبودی عملکردهای بدنی 

هنگامی که در حالت خمیده نشسته‌اید، اندام‌های داخلی شما فشرده می‌شوند که همین امر تأثیر منفی بر عملکرد آن‌ها می‌گذارد. نشستن در حالت خمیده می‌تواند تا 30 درصد بر اندام‌ها تأثیر بگذارد. وضعیت صحیح بدن می‌تواند تعدادی از عملکردهای بدن مانند گردش خون و هضم را بهبود بخشد. صاف نشستن و حفظ وضعیت صحیح بدن نیز باعث افزایش ظرفیت ریه و بهبود تنفس می‌شود. این بدان دلیل است که نشستن در حالت خمیده مجاری تنفسی را مسدود کرده و در رسیدن اکسیژن به سیستم عصبی و اندام‌ها تداخل ایجاد می‌کند.

مزایای مربوط به بهداشت روان 

نحوه نشستن صحیح همچنین می‌تواند فواید زیادی برای سلامت روان شما داشته باشد. اولا، پاسچر خوب باعث می‌شود افراد قد بلندتر و لاغرتر به نظر برسند که می‌تواند به بهبود اعتماد به نفس و تصویر بهتری از خود کمک کند. تحقیقات دیگر نشان داده است که وضعیت خوب بدن می‌تواند باعث تقویت روحیه و کاهش احساس استرس، اضطراب و حتی افسردگی شود. از طرفی، افرادی که از وضعیت بدنی خوبی برخوردار هستند، ظاهر باهوش‌تر و جذاب‌تری دارند. زیرا کسی که وضعیت بدنی خوبی دارد، به طور خودکار تصوری از ابراز وجود دارد که به او کمک می‌کند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشد.

نحوه نشستن صحیح حین مطالعه

هنگام مطالعه ذهن شما بر روی مسائل مختلفی متمرکز می‌شود: امتحانات، پروژه‌ها، مهلت تعیین شده، برنامه‌ریزی، یادآوری آنچه باید یاد بگیرید و در واقع یادگیری آن. مطالعه کردن برای کنترل زمان و تمرکز شما آسان است، و اگرچه این کار باید انجام شود، اما می‌تواند باعث شود که ما آسایش خود را فراموش کنیم. رژیم غذایی و خواب مشهورترین موارد آسیب‌پذیر در طول مطالعه هستند. اما آنچه که اغلب مورد غفلت قرار می‌گیرد، کششی است که به گردن خود وارد می‌کنیم. لحظه‌ها و ساعت‌هایی که در مقابل کتاب‌ها و صفحه نمایش کامپیوتر خود خم شده‌ایم، قطعاً ضرر خود را به گردن ما می‌گذارد و گرچه ممکن است این اولویت اصلی شما نباشد، اما بر توانایی شما در مطالعه و جذب اطلاعات تأثیر می‌گذارد. در اینجا، ما می‌خواهیم چندین روش را برای جلوگیری از درد گردن هنگام مطالعه بررسی کنیم که هم به سلامتی و هم به بهبود نمرات شما کمک می‌کنند.

وضعیت بدن هنگام مطاله 

وضعیت شما تا حد زیادی تأثیرگذارترین عامل بر درد گردن است و این امر به ویژه در هنگام مطالعه صادق است. گذراندن دوره‌های طولانی مدت در هر موقعیتی همیشه تأثیرات منفی خواهد داشت، اما گذراندن زمان زیادی در موقعیت نادرست کاملاً برای سلامتی شما مضر است. به همین دلیل، ضروری است که از نحوه موقعیت خود آگاهی داشته باشید. حتی اگر ذهن شما روی یادداشت‌هایتان متمرکز شده باشد.

بهترین راه برای اطمینان از وضعیت صحیح بدن این است که مطمئن شوید بدن شما در زاویه قائمه قرار دارد. گوش‌های شما باید مستقیماً بالای شانه‌ها و شانه‌ها نیز باید مستقیماً بالای باسن شما قرار بگیرند. این کار باعث می‌شود کمرتان در زاویه درست نسبت به زانوها قرار گیرد.فراموش نکنید که زانوهایتان باید مستقیماً بالای مچ پای شما باشد.

صفحه نمایش 

اگر در حال مطالعه با رایانه هستید، نحوه قرارگیری صفحه نمایش در وضعیت بدن شما و به ویژه در گردن شما تأثیر می‌گذارد. صفحه نمایش شما در حالت ایده‌آل باید هم سطح چشم شما باشد. در این حالت شما می‌توانید بدون کج شدن گردن یا خم شدن شانه‌ها، آنچه را که نیاز دارید بخوانید. این امر به ویژه در مورد کسانی که از لپ تاپ استفاده می‌کنند بسیار صدق می کند. زیرا لپ‌تاپ‌ها معمولاً بسیار کوچکتر از میز کار هستند. ممکن است متوجه شده باشید که کج شدن سر به جلو یک وضعیت ایده‌آل نیست، اما درواقع چنین وضعیتی بسیار زیان‌آورتر از آن است که مردم فکر می‌کنند. زمانی که صاف نشسته‌اید، سر شما حدود 10 پوند فشار بر گردن شما وارد می‌کند. وقتی سر شما در زاویه 45 درجه کج شود، می‌تواند فشار گردن شما را تا 5 برابر افزایش دهد. بنابراین خم شدن به سمت جلو را دست کم نگیرید.

چرخش گردن  

حتی با داشتن وضعیت صحیح و قرار دادن صفحه نمایش در مکان مناسب، باید مطمئن شوید که گردن خود را در طول روز حرکت می‌دهید. برای این کار، با فرض اینکه وضعیت شروع شما مستقیم به جلو نگاه می‌کند، سر خود را با حرکت خلاف جهت عقربه‌های ساعت بچرخانید تا زمانی که به موقعیت اول برگردید. سپس، با حرکت عقربه‌های ساعت تکرار کنید. این کار را چند بار و هر ساعت انجام دهید. این کار به شما کمک می‌کند تا گردن شما از سفتی خارج شده نرم شود.

استراحت 

ممکن است فکر کنید که استراحت باعث اتلاف وقت می‌شود، اما مطالعه بیش از حد نه تنها بر گردن شما تأثیر منفی می‌گذارد بلکه باعث می‌شود آنچه را که می‌خواهید یاد بگیرید، حفظ نکنید. بهترین راه برای پرداختن به هر دوی این موارد به طور همزمان، پیروی از قانون 52/17 است. این قانون می‌گوید شما باید 52 دقیقه کار کنید، سپس 17 دقیقه استراحت کنید. در حالت ایده‌آل، در طول مدت استراحت باید راه بروید. اما دراز کشیدن هر چند وقت یک بار نیز توصیه می‌شود. این روش به شما کمک می‌کند تا بدن شما سفت نشود و به ذهن شما نیز فرصتی برای استراحت می‌دهد.

رعایت این نکات نه تنها به جلوگیری از درد گردن کمک می‌کند، بلکه بر روحیه و نمرات شما نیز تأثیر مثبتی خواهد داشت. به یاد داشته باشید که زیاده‌روی در هر چیز خوبی بد است و مطالعه نیز از این قاعده مستثنی نیست. ممکن است احساس کنید که زیاد درس خواندن بهترین راه برای انجام این کار است، اما در برابر این اصرار مقاومت کنید تا در نهایت نتیجه آن را ببینید.